Czym jest sauna sucha i jak z niej korzystać?

Czym jest sauna sucha i jak z niej korzystać? Wiele osób słyszało o saunie suchej, ale nie wszyscy wiedzą, jak z niej korzystać oraz jakie ma korzyści dla zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przybliżymy temat sauny suchej, jej pochodzenia, sposoby korzystania oraz przekonamy się, dlaczego warto dodać ją do swojej rutyny wellness.

Jakie jest pochodzenie sauny suchej?

Sauna sucha nazywana sauną fińską, pochodzi z Finlandii, gdzie przez wieki była naturalnym elementem życia codziennego. Tradycyjna sauna fińska to niewielki drewniany dom z kominkiem, w którym umieszczane są kamienie. Współczesne sauny suche są wyposażone w specjalne piece do generowania wysokich temperatur, a wnętrze wykończone jest naturalnym drewnem, które dodatkowo wpływa na atmosferę i korzyści zdrowotne. Do sauny fińskiej zaliczamy właśnie ten rodzaj. Poza tym istnieje jeszcze sauna rzymska i sauna szwedzka.

Wskazania do korzystania z sauny

Badania naukowe wykazały, że regularne korzystanie z sauny może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Takie są właściwości sauny suchej. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do obniżenia oporu naczyniowego i obniżenia ciśnienia krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą więc uzyskać pewne korzyści ze stosowania sauny, jednak zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem.

Jak działa sauna sucha? Korzystanie z sauny może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, poprzez stymulację produkcji białek takich jak interferon, który jest odpowiedzialny za zwalczanie infekcji wirusowych. Ponadto, wysoka temperatura sprzyja wzrostowi liczby białych krwinek, które są kluczowym elementem układu odpornościowego. Regularne korzystanie z sauny może tym samym pomóc w ochronie przed chorobami infekcyjnymi.

Korzystanie z sauny jest również związane z redukcją stresu i poprawą ogólnego samopoczucia. Ciepło i wilgotność wpływają na wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, co prowadzi do relaksacji mięśni, zmniejszenia napięcia nerwowego i uczucia spokoju. Ponadto, regularne korzystanie z sauny może przyczynić się do poprawy jakości snu.

Korzystanie z sauny pobudza krążenie krwi, dzięki czemu dochodzi do lepszego dotlenienia tkanek oraz szybszego usuwania produktów przemiany materii. Przyspieszenie krążenia może być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe oraz te z zaburzeniami obwodowego układu krwionośnego, takimi jak np. żylaki.

Sauna jest również doskonałym miejscem do oczyszczenia organizmu z toksyn. Wysoka temperatura i wilgotność powodują intensywne pocenie się, dzięki czemu organizm pozbywa się zbędnych produktów przemiany materii, metali ciężkich oraz niektórych pestycydów. Regularne korzystanie z sauny może przyczynić się również do poprawy wyglądu skóry, dzięki usunięciu martwych komórek naskórka oraz stymulacji krążenia krwi.

Jak zbudowana jest sauna sucha?

Podstawą sauny suchej jest drewniana konstrukcja. Podłoga i ściany sauny wykonane są zazwyczaj z naturalnych materiałów, takich jak jodła abachi, cedr, lipa lub świerk. Dobrej jakości drewno jest ważne, ponieważ tworzy izolację cieplną, która umożliwia utrzymanie wysokiej temperatury oraz wilgotności na niskim poziomie. Drewniane panele są również odprowadzane na wysokość kilku centymetrów od ziemi, co zapewnia właściwą wentylację. Wnętrze sauny suchej warto zatem zwiedzić. Szczególne znaczenie ma piec do sauny suchej.

Sauna sucha - temperatura

Istotnym aspektem sauny suchej jest odpowiednia temperatura, która może różnić się w zależności od indywidualnych preferencji i możliwości. Sauna taka jest nazywana "suchą" ze względu na niską wilgotność powietrza, która wynosi tylko 10 - 20%. Dlatego też temperatura może w niej sięgać nawet od 80 do 110°C. W praktyce jednak, najczęściej spotyka się wartości rzędu 90 - 100°C.

Sauna sucha - jak korzystać? Zasady

Zanim udasz się do sauny suchej, warto zapoznać się z kilkoma podstawowymi zasadami korzystania z tego rodzaju saun. Jak bezpiecznie korzystać z sauny suchej? Oto główne zasady.

Higiena

Przed wejściem do sauny suchej należy dobrze się umyć i opłukać na świeżo. Jest to ważne ze względów higienicznych oraz dla utrzymania czystości wnętrza sauny.

Czas spędzony w saunie

Zaleca się, aby jedna wizyta w saunie suchej trwała nie dłużej niż 15 minut. Warto jednak zacząć od krótszych seansów, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym użytkownikiem saun. Po wyjściu z sauny konieczne jest ostrożne schłodzenie ciała, na przykład przez opłukanie zimną wodą lub przebywanie w specjalnie wyznaczonych pomieszczeniach o niższej temperaturze.

Odzież

Podczas korzystania z sauny suchej należy pamiętać, że większość miejsc prowadzi politykę "bez tekstyliów". Oznacza to, że nie powinno się nosić stroju kąpielowego ani bielizny. W praktyce oznacza to korzystanie z sauny w ręcznikach lub specjalnych przeznaczonych do tego fartuchach. Stanowią one strój do sauny.

Korzyści zdrowotne sauny suchej

Jakie są zalety sauny suchej? Sauna sucha ma szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, które wpływają na różne aspekty funkcjonowania organizmu. Jakie są zalety korzystania z sauny suchej? Oto niektóre z nich.

Relaks i redukcja stresu

Wysoka temperatura panująca w saunie suchej powoduje rozluźnienie mięśni i uwalnianie napięć. Sauna jest również doskonałym miejscem do medytacji oraz pracy nad oddechem, co korzystnie wpływa na umysł.

Poprawa krążenia

Podczas korzystania z sauny ciało rozgrzewa się intensywnie, a naczynia krwionośne się rozszerzają. Dzięki temu krążenie krwi staje się efektywniejsze, co może przeciwdziałać problemom z układem krążenia, takim jak nadciśnienie tętnicze czy choroby serca.

Przyspieszenie metabolizmu

W wyniku użytkowania sauny suchej temperatura ciała wzrasta, co z kolei przekłada się na przyspieszenie procesów metabolicznych. Dlatego regularne korzystanie z sauny suchej wzmacnia utrzymanie zdrowej masy ciała oraz pomaga w procesie odchudzania.

Oczyść organizm

Sauna sucha sprzyja wydalaniu toksyn z organizmu poprzez pot. Badania wykazały, że regularne korzystanie z sauny może przyczynić się do usuwania szkodliwych substancji takich jak metale ciężkie czy pestycydy.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Regularne korzystanie z sauny suchej może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Wysoka temperatura działając na organizm powoduje wzrost produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.

Jak często można korzystać z sauny suchej?

Sauna, ile razy w tygodniu można do niej chodzić? Ogólnie rzecz biorąc, dla osób zdrowych, bez przeciwwskazań, korzystanie z sauny suchej 2–3 razy w tygodniu jest uważane za optymalne. Przy takiej częstotliwości można czerpać korzyści zdrowotne płynące z korzystania z sauny, takie jak poprawa krążenia, relaksacja czy oczyszczanie skóry.

Różnice między sauną suchą i mokrą

Sauna sucha czy mokra? Główna różnica między sauną mokrą a suchą jest związana z temperaturą oraz wilgotnością powietrza. Sauna sucha, znana również jako fińska, charakteryzuje się wysoką temperaturą, która może sięgać nawet 100°C, przy bardzo niskiej wilgotności na poziomie około 10%. W saunie suchej znajdują się piec na kamienie oraz naczynie z wodą, którym można regulować wilgotność. Sauna sucha charakteryzuje się niską wilgotnością.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Czy sauna ma przeciwwskazania? Osoby cierpiące na choroby serca, takie jak niewydolność serca, zaburzenia rytmu czy miażdżyca, powinny zachować ostrożność lub całkowicie unikać sauny. Wysoka temperatura i wysokie ciśnienie tętnicze mogą stanowić dodatkowe obciążenie dla serca i zwiększać ryzyko powikłań.

Podobnie osoby z nadciśnieniem powinny obserwować swoje samopoczucie podczas pobytu w saunie. Jeśli zauważą pogorszenie się objawów, takich jak bóle głowy, nudności czy zamroczenia, należy natychmiast opuścić saunę.

Korzystanie z sauny w czasie ciąży może wiązać się z pewnym ryzykiem. Dlatego nie zawsze można siedzieć w saunie suchej. Wzrost temperatury ciała wpływa na przepływ krwi przez łożysko i może prowadzić do niedotlenienia płodu. Istnieje również hipoteza, że nagrzewanie ciała matki w pierwszym trymestrze ciąży może zwiększać ryzyko wad rozwojowych u dziecka. W razie wątpliwości kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny.

W niektórych przypadkach chorób skórnych, takich jak łuszczyca czy atopowe zapalenie skóry, sauna może wywołać nasilenie objawów lub podrażnienie skóry. Dlatego osoby zmagające się z tego typu dolegliwościami powinny być ostrożne i obserwować reakcję swojej skóry.

Korzystanie z sauny w czasie infekcji czy stanów zapalnych może prowadzić do dalszego osłabienia organizmu i pogorszenia samopoczucia. W przypadku występowania gorączki unikanie sauny jest szczególnie istotne, gdyż może to doprowadzić do przegrzania organizmu.

Alkohol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz przyspieszenie krążenia krwi, podobnie jak sauna. Połączenie tych dwóch czynników może prowadzić do nadmiernego obciążenia serca, a nawet utraty przytomności.

Wiesz już, jak wybrać saunę suchą. Sprawdź, jak wybrać saunę ogrodową.

Popularność sauny suchej w Polsce wzrasta. Korzystanie z niej to nie tylko sposób na relaks, ale także na poprawę zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem korzystania z sauny suchej warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki.